pamapaيسرى
مبتدئة
متحفظ على الإسم

لقد خسرت في الفترة الماضية 11 كغ بسبب مرض أصبني في الصيف وهوا التهاب في الأمعاء و قد شفيت منه إلا أني منذ ذلك الوقت أحول العودة إلى وزني السابق دون فائدة وقد أصبح هذا الأمر يسبب لي إرهقا كبيرا مع العلم أن طولي 1.62م و وزني 48 كغ فهل من حل ????

الأجوبة الخبراء

    • د. هاني أبو النجا
    • لزيادة الوزن لابد من الانتظام بمواعيد الوجبات علي ان يكون عدد الوجبات ٣ و عدد السناكس (ما بين الوجبات) ٢ كل يوم .
      وكذلك الاهتمام بالأطعمة الصحية العالية في القيمة الغذاءية و السعرات الحرارية مثل nuts, fatty fish, olive oils, whey proteins ,بالاضافة الي الخضروات و الفواكهة.
      العمل علي ان يحتوي النظام الغذائي علي ٦٠٪ نشويات خاصة الأرز و البطاطا و البطاطا الحلوي و الحبوب الكاملة.

الأجوبة

أضف إجابتك


يسرى